¿Seguridad / autoestima / confianza?
¿Algo más?
¿Donde está todo eso y más?
- ¿En el exterior? Simplemente NO
- Dentro de ti (Simplemente Si)
¿Y cómo lo encuentras ?
- Cerrando los ojos
- Respirando profundamente tres veces
- Repitiendo este proceso por cada uno de los recursos o comportamientos que hayas notado que necesitas. Por ejemplo (Confianza):
- Recuerda un momento en el que tenías una confianza plena en ti mism@. Estabas segur@ de que lo que estabas haciendo estaba bien hecho. Tú tenías la certeza de que eso era así. Y no hace falta que busques algún suceso de hace mucho tiempo o uno complejo. ¿Te has sentido alguna vez con confianza al ir a comprar el pan; el billete de metro; explicándole a alguien cómo llegar a cierto sitio que tan sólo está a 10 metros al doblar la esquina; andando por la calle; acostándote en la cama; conversando sobre un tema sobre el que sabes mucho porque llevas años trabajando/observando/investigando/estudiando/viviendo con ello; …?
- Fenomenal, una vez identificado el evento en el que te encuentras con gran Confianza (o lo que proceda) en ti mism@:
- Recuerda la imagen: ¿eras tú la única persona?, ¿dónde estabas?, ¿hay colores o está todo en blanco y negro?, ¿hay movimiento?. Fíjate en todos los detalles de la imagen
- Recuerda los sonidos: ¿estás hablando?, ¿está hablando alguien más?, ¿te estás hablando a ti mism@?, ¿cómo son esos sonidos (agudos, graves, altos, bajos, …), ¿hay ruido de fondo?, si lo hay ¿cómo es?
- Recuerda lo que sentías: ¿confianza?, ¿autoestima?, ¿seguridad?, ¿lo estás haciendo bien?, ¿estás relajad@?, ¿estás a gusto contigo mism@?, ¿sientes que haciendo lo correcto?
- Recuerda los olores: (opcional)
- Recuerda los sabores: (opcional)
- Por cada una de las pasadas por el punto 3. introduce una rama en tu Mapa Mental de “Recursos y Comportamientos internos” (si no lo habías hecho hasta ahora, empieza a elaborar ese mapa). Añade la información de los cinco puntos anteriores (los cinco sentidos)
- Memoriza el Mapa Mental
- Repasa el Mapa Mental
- Recorre el mapa (visual o mentalmente) cada vez que te encuentres en una situación en la que te falta alguno de esos recursos, sentimientos o quieras mostrar alguno de esos comportamientos. Revive la experiencia del pasado que necesitas ahora mismo
- Vuelve al paso 3. cada vez que identifiques un recurso, comportamiento o sentimiento nuevo que (aún ya estando dentro de ti), quieres tener directamente a tu alcance
